对于刚刚生完宝宝的妈妈们来说，乳汁的量是非常重要的。因为宝宝一出生喂母乳是最好的。对于实在母乳不够的妈妈们应该怎么办呢？我们是可以通过吃食物来改善得，你们适合催乳下奶吃的食物是什么？催乳下奶吃的食物有那些呢??

　　产后奶水少、甚至没奶的情况很普遍，许多妈妈会通过各种渠道找催奶食谱来帮助下奶，但是催奶食谱那么多，科学高效的催奶饮食方案你真的get到了吗?如果妈妈乳汁不足，建议可以试试下面这些食疗方案催乳哦。

　　1、猪蹄通草汤

　　食材：猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

　　做法：猪蹄、通草、葱白，共同加水煮汤。每日分3次服，连服3日。

　　功效：适用于产后缺乳。

　　2、黄花通草猪肝汤

　　食材：黄花菜30克，通草6克，花生米30克，猪肝200克。

　　做法：先将黄花菜、通草一起加水煮汤，然后去渣取汁，再放入花生米和猪肝一起煲汤。煲至花生米熟烂即可服用。每日一剂，连服3天。

　　功效：适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

　　3、乌鱼通草汤

　　食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料适量。

　　做法：将乌鱼去鳞去内脏，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量，下锅一起炖熟即可。

　　功效：清热利湿，疏通乳腺，促进产妇乳汁分泌及伤口愈合。

　　我们都知道：母乳是宝宝最好的食物，为了让宝宝得到更好的营养，妈妈们会吃各种催奶食物以促下奶。但是妈妈们要注意咯：催奶食物要不断地尝试适合自己的，不一定通用的都适合自己，要选择适合自己的，有效的哦!

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。

　　2、花生

　　花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

　　3、丝瓜

　　丝瓜络有通行经络和凉血解毒的作用，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

　　2、按摩

　　露出乳头，围绕乳头均匀按摩，或者用手掌大鱼际或小鱼际轻轻按摩、温柔抚摸乳房壁。在孕中期开始，每天或隔天1次，每次按3分钟。如果在按摩的同时，找一个非常钝的梳子，用梳子像梳头发一样从乳房的根部梳到乳头，可以非常有效的促进妈妈乳房的血液循环、畅通输乳管道，使乳房分泌更多乳汁。

　　3、热敷

　　适当地热敷乳房可以改善乳房的血液循环，增强乳房刺激和输乳管的通畅、营养物质的摄取和排乳功能，同时能够间接增强泌乳功能。

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