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备孕不仅仅是女性的事情，男性在备孕期间也需要注意很多方面，这样备孕才能有效，不仅可以提高备孕的成功率，还可以降低精子异常导致胎儿异常的概率。那么备孕男性要注意什么能够提高精子质量呢？通常只要做好以下这3点就足够了。

第一，生活习惯

1、少穿紧身裤

过紧的裤子、合成材料、过高的温度都被证明会影响男性的繁殖能力，所以男性平时千万不要穿过紧的裤子，当然最好不要穿紧身内衣。

2、少洗热水澡

男性经常洗热水澡可能会导致精子数量减少。桑拿、蒸汽房、漩流暖浴、男性也要避免，以免影响备孕中男性的正常备孕情况。

3、戒烟戒酒

烟酒对男性的精子质量有害，会影响男性备孕期间的受孕率。尤其是长期饮酒者男性，应至少戒酒三个月，以确保体内受酒精影响的精子已经代谢完毕，才不会影响正常备孕，以及胎儿的健康。

4、多锻炼

男性准备备孕的时候，那么就需要多进行适当的运动，长时间久坐会使身体各种免疫力下降。在备孕阶段的男性应该要进行适当的运动，不仅可以增强自身免疫力，还可以提高男性的精子质量。所以，在备孕和男性中，每天最好锻炼半小时左右。

第二，饮食

处于备孕阶段的男性还应该多注意饮食，主要是保证男性备孕期间其精子活力和质量的均衡营养摄入。是蛋白质备孕期男性必须补充的物质，因为蛋白质可以提高男性精子的数量和质量，瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等食物中蛋白质的含量比较丰富；适当食用含有矿物质和微量元素的食物对男性也有好处备孕。这些物质对男性的生育力影响很大。比如锌可以维持男性的正常生精功能。豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中含有丰富的锌。

第三，充足的休息

男性在备孕期间，也要养成早睡早起的好习惯。一定要保证充足的休息时间，这样有助于提高备孕的成功率。如果在男性备孕期间长时间让身体处于力竭状态，不仅会降低备孕的成功率，还会很难孕育出健康的宝宝。所以说男性在备孕期间要有充足的睡眠，日常生活中最好不要熬夜，以免影响备孕的结果和胎儿的健康。

只要男性在备孕期间注意以上三个方面，夫妻备孕的成功率是可以有效提高的。不仅如此，男性在备孕期间关注自己的精子健康问题，还能有效降低胎儿异常的概率。所以说，做好以上这3个方面的工作，对于通过夫妻备孕成功率也是非常重要的。

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