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新妈妈们面临最累的事情就是要长时间抱着宝宝,致使自己腰酸背痛,而且这种疼痛会随着孩子重量的增加而不断加强。如何正确地抱孩子?想必每位妈妈都认为这根本不用学,但事实是:练习正确的背部和身体用力的方法:即如何屈膝和挺直腰板,可以让你从腰酸背痛中解脱出来。

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以下是一些可以让新妈妈避免背部疼痛的技巧省力和防止拉伤:

1、不要伸展你的手臂去抱,在抱起宝宝之前先使宝宝靠近你的胸口,这样可以省很多力气。道理很简单:如果你提着一桶水,使它远离自己的身体要比使它靠近自己时难提得多。

2、为避免因为哺乳而产生背部疼痛,哺乳时要让宝宝靠近乳房,而不要俯下身子。喂宝宝时要坐在直背椅上,不要坐在软沙发上。

3、从地板上或者其他低处抱起宝宝时要屈膝,但不要弯腰,然后下蹲,利用你的腿部肌肉把孩子抱起来。在这个过程中要注意收紧你的腹部肌肉。这种方法既可以减少腰部用力,又可以防止背部拉伤。

4、当你要把宝宝从婴儿床中抱起来时,把婴儿床向你倾斜,并把宝宝拖过来,而不是直接把宝宝从床上抱起来。

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此外,新妈妈们还可以在分娩后不久就可以开始练习背部肌肉,也可以练习恢复腹部。在地板上进行10分钟的伸展练习可以恢复臀部和背部的弹性。分娩后尽量快一点恢复到正常体重吧,也许你没有想到吧,肥胖也会增加腰背部负担呢!

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